রাতে চাই ভালো ঘুম

রাতে চাই ভালো ঘুম

১. শরীর স্বাভাবিক রাখার জন্য ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা সুনিদ্রা প্রয়োজন। কেউ যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোতে না পারেন, তবে তা ক্ষুধাবর্ধক হরমোন নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়। এতে আমাদের ক্ষুধা বেড়ে যায়। আমরা বারবার এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করে থাকি। এভাবে নিদ্রাহীনতা আমাদের স্থূলতা বাড়িয়ে দেয়।

২. ঘুমের ব্যাঘাত শরীরকে স্থূল করতে সহায়তা করে। ধীরে ধীরে কোমরের চর্বি বাড়িয়ে দেয়। ঘুমের ধরনে হঠাৎ পরিবর্তন আমাদের মস্তিষ্কের সক্রিয়তাকে পাল্টে দেয়, দেহকে জাগিয়ে তুলে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের দিকে।

৩. অনিয়মিত ঘুম শরীরের বিভিন্ন হরমোন নিঃসরণ অস্বাভাবিক করে তোলে। সারাদিন দেহ অবসন্ন থাকে, কোনো কাজে মনোযোগের ঘাটতি দেখা দেয়। তাছাড়া ঘুমের ব্যাঘাত হলে মানুষের মধ্যে উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার গ্রহণের প্রবণতা লক্ষ্য করা যায়। আবার অনেকে রাতের শিফটে কাজ করার দরুনও ঘুমের ব্যাঘাত হয়। এতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

তাই রাতে যাতে ভালো ঘুম হয়, সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি।

১. ঠিক সময়ে ঘুমানোর নিয়ম করুন।

২. শারীরিক পরিশ্রম যেমন : ব্যায়াম বা অন্যান্য পরিশ্রম করুন।

৩. চা কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

৪. রাতের খাবার আগেভাগে সেরে নিন।

৫. রাতে পেট ফাটিয়ে খাবেন না।

৬. ধূমপান বর্জন করুন।

৭. মদ্য পান করবেন না।

৮. ঘুমানোর আগে ১ ঘন্টা বই পড়ুন।

৯. পোষা প্রাণি নিয়ে বিছানায় শোবেন না।

১০. ঘরের তাপমাত্রা ৫৪-৭৫ ডিগ্রী ফারেনহাইটের মধ্যে রাখবেন।

১১. ঘর পুরো অন্ধকার করে ঘুমান।